Что приготовить студенту на неделю: простые и недорогие идеи

Учеба, зачеты, дедлайны, новая страна – все это может с головой накрыть студента. В такой суете часто некогда думать о еде. Но бутерброды и лапша со временем надоедают, кошелек пустеет, а организм требует хоть чего-то полезного. Именно тогда на помощь приходит планирование питания.

В статье мы расскажем, что приготовить студенту, приведем в пример питательные и вкусные блюда.

Почему студентам стоит планировать питание

На первый взгляд может показаться, что питаться спонтанно – проще. Однако такой подход чаще всего приводит к хаотичным перекусам, лишним тратам и постоянному чувству голода.

Планирование помогает решить сразу несколько проблем:

• Ежедневные «муки выбора»: больше не нужно каждый вечер думать, что есть завтра.
• Регулярный стресс: вы спокойны, ведь знаете, что в холодильнике есть продукты и еда под рукой.
• Непредвиденные затраты: спланированное меню – существенная экономия на фастфуде.
• Сбои в организме: рацион становится более сбалансированным и полезным.

И еще: хорошее питание позволяет лучше концентрироваться на учебе. А это особенно важно для студентов.

Какая кухонная техника обычно есть в общежитии

В общежитиях кухонное пространство часто ограничено, а набор техники – минимальный. Как правило, доступно:

• электрическая плита;
• микроволновка;
• чайник;
• холодильник (общий на комнату или этаж);
• иногда тостер, мультиварка или мини-духовка.

Однако даже с этим можно готовить практически все – от супов до запеканок. Главное – знать, какие рецепты подойдут в таких условиях, и не бояться экспериментировать! 

Как составить меню на неделю студенту

Первое правило: меню должно быть реалистичным. Не стоит планировать сложные блюда – можно не успеть их приготовить. Несколько советов:

1. Распишите примерное меню и список продуктов. 
2. Оцените время, которое можно выделить на готовку.
3. Выбирайте привычные блюда, которые легко повторить.
4. Определите, что можно приготовить на 2-3 дня вперед.

Еще небольшая хитрость. Один продукт может стать основой для нескольких приемов пищи. Например, яйца или крупы.

Недорогие и полезные продукты для студенческого меню

Продукты должны быть простыми, доступными, долго храниться и легко сочетаться:

• крупы (рис, гречка, булгур, овсянка);
• макаронные изделия (лучше из твердых сортов пшеницы);
• бобовые (чечевица, фасоль, нут);
• яйца (отличный источник белка);
• овощи (сезонные и замороженные);
• фрукты (яблоки, бананы, груши);
• молочные продукты (творог, кефир, йогурт, сыр);
• консервы (тунец, кукуруза, фасоль);
• мясо (свинина, курица);
• хлеб (лаваш или тосты – для перекусов).

Такой набор обходится недорого, но даст возможность питаться достаточно разнообразно. 

Быстрые и простые блюда для студентов в общежитии

Вовсе не обязательно проводить у плиты несколько часов. Есть множество рецептов, которые занимают 10-15 минут и не требуют опыта, например:

• овсянка с фруктами;
• макароны с сыром и овощами;
• салат с тунцом и фасолью;
• картофель в мундире;
• омлет с замороженными овощами.

Большинство из этих блюд можно взять с собой в контейнере на пары.

Примерное меню на неделю для студента

Перейдем к конкретным примерам того, что приготовить студенту на неделю. Один из вариантов меню может выглядеть так:

Выходные можно посвятить более сложным рецептам. Например, побаловать себя блинами или запеканками. 

Что приготовить студенту с собой на неделю

Готовка впрок – настоящее спасение для студентов, которые проводят на парах по 6-8 часов, а после учебы еще и подрабатывают. Здесь важно предусмотреть, чтобы блюда не испортились.

Заморозка

Приготовить заранее и заморозить можно:

• фрикадельки, котлеты, тефтели;
• супы-пюре;
• лазанью, запеканки;
• блины с начинкой;
• овощные смеси.

Когда наступает аврал, такие заготовки спасают от перекусов чипсами и лапшой быстрого приготовления.

Блюда, не требующие морозилки

Нет морозильной камеры? Придется довольствоваться блюдами, которые могут длительно храниться в холодильнике (или даже без него). Например:

• крупы, макароны;
• тушенка, консервы;
• салаты (без скоропортящихся ингредиентов вроде майонеза);
• овощное рагу.

Если есть возможность съездить на выходные домой, этот продуктовый чек-лист станет подсказкой для родных, что приготовить студенту в сумку на неделю. 

Советы по экономии и хранению еды

Иногда совсем небольшие усилия помогают существенно сэкономить. Следуйте таким советам, чтобы избежать крупных расходов:

1. Планируйте покупки заранее – так вы не приобретете лишнего.
2. Используйте контейнеры – они сохраняют продукты свежими дольше.
3. Отслеживайте акции в магазинах – в определенные дни или часы покупки обходятся дешевле.

Питаться недорого, просто и сбалансировано – реально. Даже в общежитии с одной плиткой. Главное – немного организованности и желание. Позвольте еде стать вашим союзником в учебе, а не источником стресса!

Вопрос-Ответ

Как составить недорогое меню на неделю для студента?

Выберите несколько универсальных продуктов и составьте из них 5-7 базовых блюд, которые можно чередовать. Постарайтесь сбалансировать жиры, белки и углеводы – и уже будет лучше, чем фастфуд.

Как экономить на еде студенту?

Начните с планирования покупок. Ходите в магазин сытым и по возможности в период скидок. Откажитесь от фастфуда и других перекусов в заведениях общественного питания. Это значительно сократит расходы.

Какие продукты нужны студенту для простого питания?

Сделайте ставку на крупы, яйца, мясо (можно курицу), картофель и макароны. Не забудьте о фруктах и овощах. Для быстрого приготовления стоит запастись консервами и заморозить полуфабрикаты.